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スポーツ後の疲労解消

 投稿者：高橋徳好  投稿日：2007年 9月 1日(土)17時37分36秒 		　 通報 返信・引用
  激しいスポーツや労働などで筋肉痛の症状やからだ（筋肉）がかなり火照った状態の場合の疲労解消方法です（私がよく実行している方法です）。

１）運動直後に、クールダウン（軽くジョギング、ストレッチ体操、整理体操など）
２）帰宅後できるだけ早く、温めの風呂につかる。体温より低い温度の水に10分くらい。
　夏なら沸かす前の残り湯（30℃前後でしょうか）でいいです。冬はちょっと寒いので少し沸かすか、時間を5分以内にするなど、調整してください。→筋肉を冷やすことで炎症を抑制します。
３）風呂につかったまま、追い炊きスイッチをON。設定は38℃。
　38℃に沸くまで5〜10分くらいかかると思います。その間湯につかりながら疲労した筋肉を手で揉み解してください（手の届く範囲でいいです）。→疲労で硬くなりつつある筋肉を柔軟にします。
４）38℃の状態で5分くらいのんびり湯にひたってください。→血行を促進して、筋肉の収縮を防ぎます。
５）その後、41℃に設定してさらにのんびり湯にひたってください。自分が気持ちよいと感じる時間でいいです（私は5〜10分）。→さらに血行を促進し、筋肉に栄養を与え、筋肉を柔軟にしてくれます。

★運動後はシャワーだけで済ませないようにしてください。上手な入浴は手軽で確実な「トレーナー」代わりになりますよ。　是非、試してみてください。 		 

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